co na masę

duzy tomku teraz stwierdzilem ze w sumie moze zawczesnie bo chcialem teraz wziasc te odzywki i byc gotowy na zawody w listopadzie i niechcialem przybrac na wadze ale w sumie pomyslalem zeby lepiej wziasc w zime i jakies masowki cos takiego zeby przytyc no i oczywiscie sila na 1 miejscu masa 2 moglbys mi napisac co mam wzaisc na mase do tych [...]

pare ostatnich tematow z tego dzialu: co kupic na mase? co brac? od czego zaczac? etc.. wystarczy przeczytac

lol... ja już nie pije 3 miechy i wbrew temu co myślicie znam się na odżywkach itp. jak zacząłem brać mutant mass i nitrobolon to ważyłem 65 kg a teraz waże 74. i dlatego chce teraz zacząć brać metke bo omki nie chce chodz kumple mówią że lepszy efekt jak się to połączy. mam jeszcze jedno pytanie. jak już będe brał metke i oczywiście razem z nią [...]

dołączam sie do pytanie. czy można przedłużyć cykl na mase do 16-20 tygodni zmieniając co kilka tygodni po pare ćwiczeń albo kolejność?

Okej, ale dobrze mówie z tymi seriami? Jeśli poń śr i pt więc: Poniedziałek: 2/3x15 Środa 2/3x10 Piątek 2/3x5? Serie x powtorzeń? Z tego co czytałem to 8-12 jest na masę 15+ na redukcje :P

Czytalem ten artykuł na silowni juz cos cwiczylem itp poprostu dalej uważam sie za poczatkujacego w tej dziedzinie i właśnie w oparciu o ten art zrobiłem swój plan który nastawilem bardziej na siłe bo w art sa nastawione na mase + tyle ćwiczeń na jednym treningu co w etapie 3 czy tam 4 to dla mnie za duzo biorac pod uwage ze normalnie pracuje [...]

Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne Przeciwskazania medyczne : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1: Nie robie (kontuzja kolana), 2: 105kg,3: 90kg Ja sie po prostu pytam, czy taki plan może być na [...]

bo ja nie wiem na co chce w sumie ćwiczyć ogolnie jestem gruby ale chce na mase zeby być taki "zbity" rozumiecie, tak jak moj brat troche gruby jest ale fajnie wyglada

Na tłuszcze zbytnio nie patrze. Wychodzi prawie 1g na masę ciała. Zawsze jak smażę kurczak to wlatuje oliwa z oliwek która tez wsiąka i mam te tłuszcze 1g na kg a może i ponad. Ciężko jest mi jeść już ta ilość kcal temu każdy posiłek cięższy zawiera sok popijam go żeby łatwiej szło połykanie tego suchego pokarmu np kurczak z ryżem Np placek ten [...]

i na co one są na mase rzezbe czy co ? :d

w każdym, 100% od nowa. Sprawdź ocenione i zatwierdzone diety na masę żebyś wiedział mniej więcej o co chodzi, no i przeczytaj podwieszone tematy.

a co do ilosci powtorzen i serii to moglby ktos cos zaproponowac, bo pomyslu niemam :/ ma to byc trening na mase

Po jednym dniu treningowym, bez ankiety w dodatku, nie sposób jest cokolwiek powiedzieć. Dlaczego aż 10 serii na triceps? Po co ta maszyna? W treningu na masę takich głupot unikamy. Dlaczego aż tyle serii rozpiętek? Lepiej zamiast tego dać wyciskanie na skosie. Od sukcesu treningu zależy to jak traktuje się największe partie, czyli plecy i nogi. [...]

co znaczy dosc potrzebne? na mase w dodatku... wiesz w ogole co to jesm ZMB/zma?

Wkońcu ktoś podszedł do mojej sprawy z rozsądkiem dzięki wielkie :D a jest coc co możecie polecić na mase żeby przybrać teściak buduje tk mięśniowa jest co jeszcze ?

Rozpisz dokładniej dietę. Kalorii masz byt mało jak na masę biorąc pod uwagę Twoją wagę i zapewne jestes ekto. Ciężko w ogóle coś wywnioskować z tego co napisałes, potrzeba szerszej rozpiski, ale z tego skromnego opisu to nie jest źle, jednak jeszcze raz upomnę się o pełną rozpiskę.

a co mam zrobic jesli nie moge se pozwolic na dojscie do tych nawet 85 kg bo gram w pilke i musze tez jakas zwinnosc zachowac?jest jakies wyjscie zeby zrobic rzezbe bez poprzednich cwiczen na mase?

Z takich tanszych no to: - mleko dobre zrodlo bialka, ponaddto zawiera tluszcz i wegle nieodzowne przy budowaniu masy miesniowej i fajnie nawadnia organizm - platki owsiane gorskie 1,5-2zl za 500g wiec - bardzo dobre zrodlo weglowodanow - brazowy ryz jak wyzej - makaron jak wyzej - jajka bardzo dobre zrodlo bialka, ponaddto tluszczu:) Ciezko tak [...]

bic44 Trochę źle zrozumiałem co napisałeś - myślałem że polecasz trening na wzrost siły a nie siłowy - mały błąd i mi się pomieszało :) Chciałbym sie dowiedzieć czy lepiej ułożyć dietę na masę +HIIT 3 razy w tygodniu (no i siłownia 3 razy), czy lepiej diętę redukcyjną z HIIT'em i siłownią 3x w tygodniu. Pozdrawiam

nie mowie ze sie WCALE rozwijac nie beda te miesnie ale bedzie to rozwoj mniejsz aniżeli w przyadku typowego treningu na mase, bo jesli by rosly tak samo to po co robic trening typowo masowy skoro silowy dawalby wieksze przyrosty sily + takie same masy?